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枕头高度怎么选择?

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人体的脊柱,正面看是一条直线,侧面是具有4个生理弯曲的曲线;颈部7个椎体排列成轻弧形前凸状。因此,枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面,使颈椎在睡觉时也维持大致正常的生理曲度,并使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。头颅枕部(后脑勺)是向后凸出的,而颈椎的形态是有一个明显的前凸,枕头应该能够很好地容纳头枕部这个后凸并承托起颈部的这个前凸,这样颈部各组织器官才会处在一个放松休息的状态。

不合适的枕头,不正确的睡眠姿势,可能使上述组织即使在卧床休息时也难以处于自然放松的休息状态,会引起颈部韧带、肌肉张力过大而劳损,加速椎间盘病变及颈椎关节的功能紊乱,可能使人在睡眠时也感到颈部不适,辗转反侧难以入眠,次日清晨仍感到颈部酸胀、疼痛、无力、不适等。长期的睡眠姿势不良会诱发或者加重颈肩部疼痛,可能会落下颈椎病。

过高的枕头会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形,并容易发生骨质增生。

正常人睡高枕,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎屈度异常,使颈椎生理性前凸消失或反而后凸,使颈椎椎间隙处于高压力状态的前曲状态,使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间盘的变性,并促使骨刺形成、颈椎不稳定等。天长日久,必然会引起或诱发颈部神经根、脊髓、交感神经、或椎动脉受到刺激或压迫,导致颈椎病,并出现相应的临床症状。

过低的枕头:正常人长期睡低枕,同样也会使颈椎曲度异常。同时,因头部的静脉无瓣膜,睡低枕头时,重力可使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,影响呼吸,从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状。

枕头多高才合适?

古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。对正常人而言,枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,以舒适为度,并无一定的统一标准,以选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适美观的枕头最为合适。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低一点。不同的睡姿选用的枕头的高低也不一样。

1.一般来说,成人枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。单人枕头的长度以不超过自己的双肩宽度15厘米为宜。

2.对于习惯仰卧的人来说,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;

3.而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

4.一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

5.婴儿宜用柔软的枕头,不得超过4厘米。

6.枕头应透气性良好,在枕头的表面,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度,而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米的距离,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的生理曲度相适应。

7.良好的填充材料:枕头往往有高低、软硬、弹性等的基本区分,根据基本填充材料不同可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类,方便选择。应根据个人的实际情况合理选用。填料最好用较细的颗粒状物填装,可以很好的塑型,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥,目前市场上比较流行的枕头类别有记忆棉枕、天然乳胶枕等,这些都是天然的中性枕头,也就是不软不硬的枕头。

软硬也要适度过硬的枕头,与头的接触面积小,导致局部压力过大,进而压迫神经,引起头颈酸麻、疼痛等症状;反之,枕头太软,会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环,透气性差,对于有俯卧习惯的人,更会导致呼吸不顺畅,进而引发脱发、头晕等症状。

因此要选软硬适中的枕头(稍柔软些,又不失一定硬度的),以头部会和枕头自然紧贴,又不会过于深陷(小于3厘米)为宜。

枕头还应有一定的弹性,倘若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤。

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