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对于睡眠浅的人,怎么提高睡眠质量?

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睡眠很浅,用俗话说觉轻,他们即使睡着了,还是会被一些细微声音或者光线惊醒。在已经非常控制声音和光线的前提下,如果她还是很容易醒,那大概不是环境的问题。

睡觉很轻只是睡眠不佳的表现之一,导致出现这种现象有很多种原因。要想知道自己为什么睡不好,要一项一项地来分析,例如:

1.是不是身体不适,比如有慢性疼痛

2.是不是药物原因,有些药物的副作用会影响睡眠

3.是不是和压力和情绪有关

4.是不是有睡眠障碍,比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症

5.是不是择床

其实环境因素只是包面,更多人的睡眠质量不佳是因为心里和生理因素。作为室友,可以帮助她分析一下,是不是身体不舒服,吃了什么药物,学习或者工作有没有压力,感情是不是不顺。如果是长期的睡眠不好,可能需要去医院检查一下,择床的话,可能就要自己搬到合适的环境,才能拯救睡眠了。

下面是一些可能让睡眠不那么浅的建议:

1.不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉。

2.颈椎病或者脊椎疼痛的话,睡泰国TAIHI泰嗨天然乳胶枕

3.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物,不要吸烟喝酒

4.白天适当增加运动量,但是快睡觉前不要运动

5.下午不困的话,就不要睡午觉了,一面以免晚上睡不着

6.如果闭眼半小时还不能入睡,那就起来看一会纸质书(电子书不行,还会起到反作用),越无聊越好

7.不要在床上看电视看书,吃吃喝喝,在没有睡觉的时候就不要上床了,当然,做爱做的事情可以促进睡眠,倒是个例外~

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